KARŞIYAKA PİLATES KURSU

1715 Banka sokağı No:54 Kat. 2/3
Karşıyaka

Tel:>>  02323642190

Pilates Metodu veya Pilates yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert 

Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Joseph Pilates Pilates metodu üzerine en az iki kitap yazdı: Return to Life 

through Contrology ve Your Health: A Corrective System of Exercising That 
Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için 

Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli 

tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan 

temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi 

teknikleri de yer almaktadır.

Egzersiz sistemi

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, 

kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 

500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için 

gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla 

birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve 

gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar 

alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve 

kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için 

destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için 

kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde 

kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi 

hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından 

rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Pilates'in 6 prensibi

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin 

uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin 

kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin
iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası 

sakatlıkların önlenmesi gerekir.

Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi 

merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde 

tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve 

esnemeyi, uzamayı sağlar,

Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek 

ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. 

Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır

Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin 

nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, 

nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur. 7. kural keskinliktir